O bom funcionamento da memória é influenciado por diversos fatores físicos e psicológicos. Embora não exista, até o momento, nenhum medicamento que consiga prevenir ou reverter a perda de memória, algumas atitudes simples podem ajudar a preservar sua capacidade cognitiva por mais tempo.
- Exercite-se com regularidade
Incorporar atividades físicas ao seu dia a dia é essencial. Sempre que possível, opte por subir escadas em vez de usar o elevador. Prefira caminhar em distâncias curtas e aproveite o trajeto a pé. - Alimente-se de forma saudável
Uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras frescas e azeite, pode fazer maravilhas pela sua memória. Evite alimentos processados, frituras e embutidos, que podem prejudicar o funcionamento cerebral. - Durma bem e preserve seu descanso
O sono tem um impacto direto na memória. Para garantir uma boa noite de descanso, evite:
- Exercícios intensos perto da hora de dormir;
- Alimentos com cafeína, como café, chás e chocolate;
- Ir para a cama sem sono ou cochilar durante o dia.
- Desafie sua mente
Manter o cérebro ativo é fundamental. Dedique-se a atividades que exijam concentração, como leitura, palavras cruzadas ou outros passatempos que estimulam a mente. - Foque em uma tarefa por vez
Na era digital, somos constantemente estimulados por múltiplas fontes de informação, o que torna comum a prática de multitarefas. No entanto, a falta de foco em uma única tarefa pode dificultar a memorização e o aprendizado. Portanto, ao realizar atividades, concentre-se em uma coisa de cada vez. Evitar distrações ajudará a melhorar o funcionamento da sua memória. - Adote estratégias para reforçar sua memória
- Esquecimento de nomes: Quando conhecer alguém, repita o nome dessa pessoa durante a conversa. Associe-o a algo familiar ou a outra pessoa que você já conheça. Anote o nome se achar necessário.
- Perda de objetos: Guarde seus itens de uso diário sempre no mesmo lugar. Quando deixá-los em um novo local, preste atenção e associe o local a um ponto de referência. Se for possível, faça uma anotação.
- Compromissos e horários: Utilize uma agenda para anotar compromissos e defina lembretes visíveis, como bilhetes ou objetos que te lembrem da tarefa. Além disso, configure alarmes para te avisar com antecedência.
- Faça listas: Se for ao supermercado, leve a lista de tudo que precisa comprar. Se sair para fazer pagamento, leve a lista de todas as contas a pagar e tarefas a resolver. Este hábito pode auxiliar na realização de tarefas, ajudar sua memória e otimizar o tempo.
- Controle sua saúde
É importante manter os níveis de pressão arterial, glicose e colesterol sob controle. Siga corretamente as orientações médicas e não falte às consultas. Seu médico pode revisar os medicamentos que você utiliza, garantindo que nenhum deles afete sua memória. - Evite o uso indiscriminado de suplementos vitamínicos
Não tome suplementos sem a recomendação do seu médico. Embora muitos acreditem que eles possam prevenir a perda de memória, eles não têm eficácia comprovada nesse sentido e podem até ser prejudiciais à saúde. - Estratégias eficazes de memorização
Escrever, ouvir, ler e visualizar são estratégias diferentes e eficazes de memorização. Perceba qual delas se adapta melhor ao seu estilo de aprendizagem.
Importante: Muitos problemas de saúde podem causar a sensação de perda ou dificuldade de memória, sem necessariamente indicar demência. Se você perceber dificuldades cognitivas, faça uma avaliação com um profissional especializado para melhor investigação e tratamento.
