Atenção: A maioria das quedas acontece dentro de casa! Esteja atento a pequenos detalhes em casa que podem fazer muita diferença ao reduzir o risco de quedas!
- Avalie os riscos no seu lar e busque reduzi-los: garanta que a iluminação seja adequada, retire fios soltos, prenda as mantas dos sofás e use tapetes antiderrapantes. Fique atento aos animais de estimação que circulam pela casa.
- As escadas devem estar sempre livres de objetos e ter corrimãos em ambos os lados. Coloque fitas antiderrapantes nos degraus e instale interruptores de luz no topo e na base da escada.
- Mantenha os móveis em altura confortável. Evite armários que exigem esforço para alcançar objetos. Certifique-se de que os móveis estejam fixos e seguros. Evite subir em banquinhos para pegar coisas fora de seu alcance.
- Não encere o piso, pois ele pode ficar escorregadio e aumentar o risco de quedas.
- Mantenha o telefone sempre ao alcance. Não se esqueça de usar seus óculos conforme recomendado.
- Boa parte das quedas dentro de casa ocorrem na madrugada, ao levantar para ir ao banheiro. Mantenha o caminho até o banheiro iluminado — use luzes com sensor de presença, fitas iluminadas no chão e retire obstáculos do caminho até o banheiro.
- Caso o idoso apresente alterações de equilíbrio, adapte o banheiro com barras de apoio próximas ao vaso sanitário e ao chuveiro. Lembre-se de utilizar piso antiderrapante no banheiro e evite tapetes.
- Use roupas e calçados adequados. Prefira calçados presos no pé e com solado antiderrapante. Evite tamancos e calçados com salto ou solado escorregadio. Nunca ande apenas de meias.
- Tenha atenção ao levantar-se, principalmente de cadeiras ou camas. Levante-se lentamente para evitar quedas devido à queda de pressão arterial. Mantenha sua pressão arterial controlada com acompanhamento médico regular.
Atenção: Pode ser necessário o uso de bengalas ou andadores. Pergunte ao seu médico sobre os dispositivos de auxílio de marcha mais adequados para você.
- Exercícios específicos para prevenção de quedas podem ser recomendados. Converse com seu médico para saber qual é o mais indicado para o seu caso.
- Ao sair de casa, prefira calçados fechados, como tênis. Cuidado ao andar em calçadas com desnível, piso molhado e degraus.
